Мозг можно рассматривать как одну из важнейших мышц. Если смотреть на него с этой точки зрения, то эту мышцу нужно регулярно тренировать.
Как и тренировка в спортзале, так и тренировка памяти может отнять у вас много времени до того, как вы заметите ощутимые результаты, но это того стоит, уж поверьте.
Вы станете намного реже что-то забывать и в любой момент быстро сможете вспомнить все нужное в деталях: на экзамене, работе или общении.
1. Сформируйте правильную диету
Диета — это не ограничение в питании, это выбор правильного рациона который лучше всего будет отвечать потребностям вашего организма.
Сбалансированное питание должно содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Детально с этим вопросом может помочь диетолог, не подружка из спортклуба, а диетолог, который учтёт особенности вашего организма и ритма жизни.
Для начала — откажитесь от любого фастфуда и прочтите нашу статью про основы здорового питания.
2. Заставляйте себя запоминать
Как это ни парадоксально, но чаще всего вы забываете имя нового знакомого не потому, что у вас плохая память, а потому, что вы этого не захотели. Замечайте в себе эти моменты и заставляйте запоминать всю нужную вам информацию.
Многие говорят, что плохо запоминают имена. Приведем пример. Когда вам представляют человека, сконцентрируйтесь на его имени и повторите про себя его имя.
3. Откажитесь от записей
Каждый раз когда вы берете ручку, чтобы записать что-то важное, вы как бы говорите мозгу: “Отдохни приятель, в этот раз я сам”. Таким образом записывая куда-то информацию, вы лишаете мозг и память работы.
Конечно, не стоит отказываться от записей сразу, вы настолько отвыкли запоминать, что всё разом забудете. Начните с малого, например, постарайтесь вспоминать записанное на бумаге, не подглядывая. И постепенно учитесь запоминать, ведь ваша память намного более цепкая, чем вам кажется.
4. Приведите память в порядок
Как и любой инструмент, память нужно систематизировать. Раскладывая разные знания по разным полкам, вы всегда сможете легко вспомнить нужную вам информацию. Выработайте правила, по которым вы будете запоминать новую информацию.
Например, чтобы запомнить имя человека, его можно повторить несколько раз глядя на человека. Так, в вашем мозгу появится связь между внешностью человека и его именем.
5. Изучите техники запоминания
Мы привыкли зубрить. Однако есть масса техник быстрого и точного запоминания разного рода информации.
Вам нужно выбрать один из способов, изучить его и главное, регулярно практиковаться.
6. Изучайте иностранные языки
Изучение иностранного языка — это не только методичное заучивание новых слов. Помимо этого это запоминание правил построения предложений, изучение речевых оборотов и вообще общение с новыми людьми на различные темы.
Благодаря всему этому изучение иностранного языка тренирует ваш мозг сразу в нескольких направлениях, в том числе, улучшает память.
7. Тихий час
Мало кто может позволить себе сон в дневное время, но если у вас есть такая возможность — обязательно ей воспользуйтесь.
Ведь 30-40 минут послеобеденного сна в помогут вам восстановить физические и моральные силы. Особенно важно пользоваться такой возможностью во время сложных проектов, когда напряжение и сосредоточение уже начинают больше мешать, чем помогать.
Разумеется ночью вы должны полностью высыпаться. Если у вас с этим проблемы — читайте нашу статью «7 способов избавиться от бессонницы«.
8. Избавьтесь от напряжения и стресса
Вам нужно научиться снимать напряжение, это сделает вашу жизнь проще и светлее. А память будет как у слона.
Как это связано? Дело в том, что гипокамп (отдел мозга отвечающий в том числе за память) может уменьшаться под действием кортизола — гормона стресса.
И вот хорошие советы «как избавиться от стресса«.
9. Воспользуйтесь допингом
Достаточно часто в наше время случаются ситуации когда приходится много работать и мало отдыхать. В таких случаях, особенно для людей интеллектуального труда можно посоветовать воспользоваться допингом.
Примите глицин, это аминокислота, активно стимулирующая работу мозга. Вы можете принимать препарат в течении нескольких дней. Глицин улучшает мозговое кровообращение, повышает умственную работоспособность и уменьшает психоэмоциональное напряжение.
Единственного противопоказание глицина: повышенная чувствительность к компонентам препарата.
10. Ноотропные препараты — усиленный допинг
Одним из эффективных допингов для улучшения активности мозга считается Ноотропил (ноотропный препарат). Он дает более мощный эффект, нежели глицин, однако уже обладает некоторыми противопоказаниями.
Спектр ноотропных препаратов достаточно широк, оптимальное средство лучше подобрать, проконсультировавшись с невропатологом.
P.S.
Помните, что точно также как и в накачивании мышц в спортзале, так и в развитии своей памяти, самое главное — это знать для чего вы это делаете. Наличие четкой цели всегда помогает быстрее достичь результата.
