Стресс — это состояние напряжения всего организма, его реакция на внешние раздражители.
Стресс является одной из самых серьёзных проблем современного общества. Уверены, что не стоит рассказывать о том, насколько пагубно он влияет на здоровье человека.
В этой статье мы расскажем вам о том, как снять приобретенный стресс, если не удалось его избежать.
1. Контроль дыхания
Как вы знаете, физическое и эмоциональное состояния организма тесно связаны между собой.
Когда вы беспокоитесь, ваше дыхание учащается. Сосредоточьтесь на дыхании, медленно сделайте глубокий вдох и после секундной паузы — такой же медленный выдох. Обратите внимание, выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох. Старайтесь дышать не грудью, а животом. Главное — не торопитесь.
У этого упражнения двойной эффект. Оно успокаивает вас за счёт глубокого дыхания и одновременно за счёт самого сосредоточения на дыхании.
2. Прогулка
Физическая активность поможет вам снять стресс. Лучший способ — небольшая прогулка по парку или тихой улочке, где вы сможете отвлечься от негативных мыслей. Главное, не сидите на месте.
Активность во время стрессовой ситуации — это лекарство местного действия. Для профилактики стрессовых состояний следует заниматься спортом, даже регулярные занятия йогой сделают вас более стрессоустойчивым.
3. Тёплая ванна
Примите тёплую ванну или постойте под душем. Вода очень эффективно снимает напряжение.
Водные процедуры в прямом смысле смоют весь накопившийся за день негатив.
4. Позитивные мысли
Один из лучших способов избавиться от стресса — перестать накручивать себя и зацикливаться на негативных мыслях, которые заставляют вас нервничать, иначе вы попадёте в замкнутый круг.
Когда появляется отрицательная мысль, соберите волю в кулак и заставьте позитивную мысль вытеснить всё, что вам не нравится.
Подробнее об этом мы скоро напишем в статье «Как управлять своими мыслями».
5. Чаепитие
Устройте чаепитие со сладостями. Лучше всего выбрать зелёный чай, он поможет вам быстрее успокоиться. В качестве сладости можно выбрать шоколад, который поднимет вам настроение.
Помните, не столь важно, какой будет чай и что будет дополнять его, сам процесс поможет вам отвлечься от безрадужных мыслей.
6. Общение с лёгкими людьми
Если у вас есть друзья, которые не грузят вас своими проблемами и постоянно находятся на позитиве, вам нужно скорее встретиться с ними. И ответьте им те же, не начинайте вещание о своих проблемах в режиме нон-стоп, просто общайтесь, настраивайтесь на позитивный лад и получайте удовольствие от общения.
Напряжение уйдет само собой.
7. Займитесь уборкой
Разберите завал на столе, шкаф или всю комнату. Упорядочивание вещей заставит вас сосредоточиться на этом процессе и отвлечет вас от накопившихся мыслей.
Параллельно с вещами будут раскладываться по полочкам и ваши мысли. А внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на свою жизнь.
8. Подарите себе час тишины
Побудьте наедине со своими мыслями. Не отвлекайтесь на телевизор, интернет и музыку. Лучше всего будет выключить телефон, чтобы исключить все отвлекающие факторы.
Разумеется, находиться наедине нужно только с позитивными и созидательными мыслями. Остальные — выгоняйте.
P.S. Не зацикливайтесь на отрицательных мыслях. Постарайтесь освободить себя от перегрузок, как физических, так и эмоциональных. Всего должно быть в меру. Пусть стрессы обходят вас стороной.
В борьбе со стрессом вы можете использовать методы борьбы с депрессией.
