Сон это прекрасное лекарство от множества болезней и проблем. Во сне наш организм восстанавливает силы и залечивает раны, причем не только физические, но и психологические.
Что же делать, когда заснуть не получается? Следующие 7 советов помогут вам наладить режим сна.
1. Правильное место для сна
Как вы знаете полезно спать на жестком. В идеале постелить на полу тонкий матрац, либо положить на кровать фанерку и накрыть её простынёй. Так же нужно подобрать удобную подушку и одеяло.
Нельзя забывать о микроклимате в спальне. Свежий воздух способствует крепкому сну, поэтому рекомендуется спать в проветриваемом помещении. Если, какой-то причине, вы не можете спать с открытым окном, проветривайте помещение перед сном.
2. Не употребляйте алкоголь перед сном
Алкоголь не сделает ваш сон крепче, это миф! Ученые давно доказали, что после принятия алкоголя человек действительно быстрее засыпает, но при этом стадия быстрого сна (в которой идет основной отдых) уменьшается. В итоге после принятия алкоголя сон будет не глубокий и вы меньше сможете полноценно восстановить силы.
Вы можете выпить бокал вина за 3-4 часа до сна для того, чтобы отвлечься от работы и суетных мыслей, которые не дают вам уснуть. Но не более того.
3. Подготовьтесь ко сну
Одна из проблем по которой вы не можете уснуть — ваши действия перед сном. Вы только что сидели вконтакте и общались с тремя друзьями одновременно и листали группы с фотографиями, а минуту спустя вы уже лежите в постели и думаете, что слишком бодры для сна.
Дело в том, что наш мозг не может переключиться с одной работы на другую за одну минуту, ему нужно время. Поэтому вам нужно заранее выключить телевизор и компьютер, и вы заметите как ваш мозг постепенно засыпает.
Перестаньте крутить в голове волнующие вас вопросы. Помните: «Утро вечера мудренее». Вечером вы не сможете принять никакого решения, поэтому отложите его до утра.
4. Примите ванну
Перед сном примите теплую ванну, это поможет вам расслабиться физически и эмоционально. Для большего эффекта добавьте в ванну отвар ромашки или валерианы. Главное не переусердствовать, чтобы аромат не был слишком крепким.
После ванны можно немного почитать в постели, но ни в коем случае не садиться снова за компьютер или телевизор.
5. Используйте ароматерапию
Для создания мягкой и успокаивающей атмосферы в спальне можно использовать эфирное масло лаванды. Нескольких капель будет вполне достаточно, здесь опять же главное не перестараться.
6. Не наполняйте желудок
Достаточно сложно уснуть с переполненным желудком, равно как и с пустым.
Лёгкий ужин за 3-4 часа до сна не оставит вас голодным и в то же время успеет в значительной степени перевариться. Если вы сильно проголодались — выпейте стакан теплого молока с мёдом или кефира.
7. Ложитесь спать до полуночи
У каждого человека есть свои биологические часы. В большинстве случаев они работают таким образом, что каждый час сна до полуночи считается вдвойне полезным. То есть уснув в 22:00 и проснувшись в 6 утра, вы отдохнете будто спали не 8, а 10 часов.
Таким образом если вы ложитесь в десять часов вечера и встаете в пять утра, вы по сути спите не реальные семь, а полноценные десять часов.
P.S.
Попробуйте ложиться раньше и увидите, как изменится качество вашего сна. Привычка ложиться и вставать в одно время положительно сказывается на процессе подготовки и самом процессе сна. Подберите свой ритм и следуйте ему.
Добрых вам сновидений и хорошего отдыха!
